Quando se trata de nutrição, os ácidos graxos ômega-3 geralmente recebem muita atenção. São gorduras essenciais que apóiam a saúde do cérebro, reduzem a inflamação e contribuem para o bem -estar cardíaco. Mas quanto ômega-3 realmente recebemos de ovos e dois ovos são suficientes para atender às necessidades diárias?
Quanto ômega-3 está em ovos?
O conteúdo de ômega-3 nos ovos depende de como as galinhas são elevadas e alimentadas.
Ovos regularesgeralmente contêm30-80 mg de ômega-3por ovo.
Ovos enriquecidos com ômega-3(de galinhas alimentadas com linhaça, óleo de peixe ou algas) podem conter200-500 mg por ovo.
Então, dois ovos padrão podem fornecercerca de 60-160 mg, enquanto dois ovos enriquecidos podem oferecer400-1.000 mgde ômega-3.
Quanta ômega-3 precisamos?
As organizações de saúde geralmente recomendam250-500 mg de EPA e DHA por diapara adultos. Essas são as formas mais bioativas de ômega-3, geralmente encontradas em peixes e suplementos. ALA (de plantas e ovos) pode se converter em EPA e DHA no corpo, mas a taxa de conversão é bastante baixa (geralmente menor que 10%).
Isso significa:
Dois ovos regulares sozinhos sãonão é suficientepara atender às necessidades diárias de ômega-3.
Dois ovos enriquecidos podem cobrir uma porção significativa, às vezes próxima ao requisito diário completo.
Outras fontes de ômega-3
Para garantir a ingestão adequada, misture ovos com outros alimentos ricos em ômega-3, como:
Peixe gordo (salmão, sardinha, cavala)
Sementes de chia, sementes de linhaça, nozes
Suplementos ômega-3 (óleo de peixe ou óleo de algas)
Dois ovos são suficientes para cobrir suas necessidades diárias de ômega-3? A resposta depende se eles são ovos regulares ou enriquecidos com ômega-3. Enquanto os ovos normais fornecem apenas uma pequena quantidade, ovos enriquecidos podem fornecer até 1.000 mg para duas porções. Para saber mais sobre soluções de embalagem saudáveis para ovos, suplementos e produtos alimentícios, fique à vontade para se conectar comMingda, um fabricante confiável de alto - recipientes de plástico de qualidade.