O sono é essencial para uma boa saúde, mas muitas pessoas lutam para cair ou permanecer dormindo. Os remédios naturais são frequentemente considerados antes de recorrer à medicação, e uma sugestão comum é o mel. Mas o mel realmente te ajuda a dormir? Vamos dar uma olhada no que a ciência e a tradição dizem.
Por que as pessoas acreditam que o mel ajuda no sono
Durante séculos, o mel tem sido usado na medicina tradicional. Muitas culturas acreditavam que consumir uma colher de mel antes de dormir promove relaxamento e sono melhor. As principais razões por trás dessa crença são:
Açúcares naturais- O mel contém glicose e frutose, o que pode causar uma pequena resposta de insulina. Isso pode ajudar o triptofano (um aminoácido) a entrar no cérebro, onde é convertido em serotonina e depois melatonina, o hormônio que regula o sono.
Energia para a noite- Algumas pessoas acordam à noite devido ao baixo açúcar no sangue. O mel fornece uma liberação lenta e constante de glicose, o que pode ajudar a evitar despertares noturnos.
Efeito calmante tradicional- O leite quente com mel tem sido usado há muito tempo como uma bebida na hora de dormir para acalmar o corpo e a mente.
O que diz a pesquisa
Evidências científicas sobre mel e sono são limitadas, mas promissoras. Alguns pequenos estudos sugerem que o mel pode melhorar a qualidade do sono em certos casos:
Regulação da melatonina- O mel pode apoiar a produção do corpo de melatonina indiretamente, ajudando a trabalhar com o triptofano com mais eficiência.
Atletas e recuperação- Algumas pesquisas mostram que o mel pode ajudar na restauração e recuperação de glicogênio, o que pode apoiar indiretamente o sono repousante após intensa atividade física.
Crianças com tosse- Foi demonstrado que o mel reduz a tosse noturna em crianças, o que naturalmente melhora o sono.
No entanto, não existe uma prova clínica de - grande de que o mel é uma cura para a insônia. Mais estudos são necessários para confirmar sua eficácia.
Como usar o mel para melhor dormir
Se você quiser experimentar o mel como um auxílio natural para dormir, aqui estão algumas dicas práticas:
Pegar1 colher de chá de melAntes de dormir, por conta própria ou misturado com água morna, chá ou leite.
Evite tomar muito, já que o mel é rico em açúcar e calorias.
EscolherMel cru ou naturalPara os benefícios mais nutricionais.
Combine -o com outros hábitos amigáveis de sono -, como limitar o tempo da tela, manter uma hora de dormir regular e criar um ambiente calmo de sono.
Quem deve ter cuidado
O mel geralmente é seguro para a maioria dos adultos, mas éNão recomendado para bebês com menos de 12 mesespor causa do risco de botulismo. Pessoas com diabetes também devem monitorar o açúcar no sangue com cuidado se consumirem mel antes de dormir.
Pensamentos finais
O mel pode não ser uma cura milagrosa para problemas de sono, mas pode desempenhar um pequeno papel de apoio na melhoria da qualidade do sono. Seus açúcares naturais, propriedades suaves e uso tradicional tornam uma opção segura e agradável para experimentar. Combinada com hábitos saudáveis de sono, uma colher de chá de mel à noite pode ajudá -lo a cair mais facilmente.