Manter -se hidratado é essencial para a saúde geral, mas muitas pessoas não têm certeza de quanta água deve beber diariamente. Você provavelmente já ouviu o conselho de "8 copos de água por dia", mas as necessidades de hidratação não são as mesmas para todos. Uma maneira prática de medir é usandogarrafas de água, pois são uma unidade padrão que as pessoas carregam todos os dias.
Diretrizes gerais para ingestão diária de água
Especialistas em saúde, incluindo as Academias Nacionais de Ciências dos EUA, Engenharia e Medicina, recomendam:
Homens: Cerca de 3,7 litros (125 onças) de fluidos por dia
Mulheres: Cerca de 2,7 litros (91 onças) de fluidos por dia
Isso inclui água, bebidas e umidade dos alimentos. Em média, por aí20% da ingestão diária de água vem da comida, enquanto o resto vem de bebidas.
Se você bebe principalmente de água engarrafada, o número de garrafas que você precisa depende do tamanho da garrafa:
Redação de 500 ml (16,9 onças)→ Os homens precisam de cerca de 7 a 8 garrafas, mulheres com cerca de 5 a 6 garrafas.
Garrafa de 750 ml (25 onças)→ Os homens precisam de cerca de 5 garrafas, mulheres com cerca de 4 garrafas.
Redução de 1 litro (33,8 onças)→ Os homens precisam de cerca de 4 garrafas, mulheres com cerca de 3 garrafas.
Fatores que influenciam o quanto você deve beber
A recomendação padrão não se aplica a todos. Seu estilo de vida, meio ambiente e condição de saúde importa:
Nível de atividade- Se você se exercitar ou suar muito, precisa de água extra para substituir fluidos perdidos.
Clima- O clima quente ou úmido aumenta a perda de fluidos. As pessoas que vivem em regiões mais quentes geralmente precisam de mais água.
Dieta- Comer muitos alimentos salgados ou altos - proteína requer mais hidratação. Frutas e vegetais, por outro lado, fornecem água adicional.
Condições de saúde- Os problemas de febre, diarréia ou rim podem mudar a quantidade de água que seu corpo exige.
Gravidez e amamentação- As mulheres nesses estágios geralmente precisam de mais fluidos diariamente.
Sinais de que você está bebendo água suficiente
Em vez de apenas contar garrafas, ouvir seu corpo é fundamental. Os sinais de boa hidratação incluem:
Urina amarela clara ou pálida
Níveis de energia normais
Lábios e pele úmidos
Raramente se sentindo com sede
Se sua urina estiver escura ou você geralmente se sente cansado, isso pode significar que você precisa de mais água.
Dicas práticas para permanecer hidratado
Leve uma garrafa de água reutilizável e enche -a ao longo do dia.
Defina lembretes se você costuma esquecer de beber.
Beba um copo de água a cada refeição.
Escolha água sobre bebidas açucaradas ou com cafeína.