Os probióticos se tornaram uma escolha popular de suplementos para apoiar a saúde digestiva, aumentar a imunidade e manter um microbioma intestinal equilibrado. Embora eles possam oferecer muitos benefícios, sua eficácia depende de como você os aceita. Certos alimentos, bebidas e medicamentos podem interferir nos probióticos e reduzir seus efeitos positivos.
Neste artigo, veremos o que não se misturar com probióticos e como tirar o máximo proveito da sua rotina de suplementos.
1. Antibióticos
Os antibióticos são projetados para matar bactérias nocivas, mas também podem acabar com as bactérias benéficas do seu intestino, incluindo as cepas probióticas com as quais você está suplementando.
Dica:Se você precisar tomar antibióticos, evite tomar probióticos exatamente ao mesmo tempo. Em vez disso, separe as doses em pelo menos 2 a 3 horas. Dessa forma, seus probióticos têm mais chances de sobreviver.
2. Alimentos e bebidas muito quentes
O calor pode destruir culturas probióticas vivas. Se você misturar probióticos com café quente, chá ou sopa fervente, muitas das bactérias benéficas podem não sobreviver.
Dica:Sempre consuma probióticos com água fria ou ambiente - temperatura. Se você estiver adicionando pó probiótico ou cápsulas aos alimentos, aguarde até que a comida esfrie.
3. Álcool
A ingestão excessiva de álcool interrompe o equilíbrio do intestino e pode matar bactérias saudáveis. Beber álcool ao lado dos probióticos pode reduzir sua eficácia.
Dica:Se você consumir álcool, tente tomar seu suplemento probiótico em uma hora diferente do dia, idealmente quando seu estômago estiver mais calmo e não sob os efeitos do álcool.
4. High - alimentos de açúcar
Enquanto os probióticos prosperam com as fibras prebióticas (como as de vegetais, frutas e grãos integrais), muito açúcar pode incentivar o crescimento de bactérias nocivas e fermento no intestino, o que pode competir com probióticos.
Dica:Participam probióticos com fibra - alimentos ricos como aveia, bananas ou verduras folhosas para maximizar os benefícios.
5. Água clorada ou fluoretada
Cloro e fluoreto na água da torneira devem matar bactérias. Infelizmente, eles não distinguem entre cepas prejudiciais e benéficas. Tomar probióticos com água clorada não filtrada pode reduzir sua taxa de sobrevivência.
Dica:Beba probióticos com água filtrada ou purificada, quando possível.
6. Certos medicamentos (por exemplo, antifúngicos, laxantes, antiácidos)
Alguns medicamentos podem alterar o ambiente intestinal ou destruir micróbios benéficos. Por exemplo, os medicamentos antifúngicos podem interferir nas cepas de leveduras probióticas, enquanto o uso frequente de antiácidos altera os níveis de acidez do estômago, afetando a sobrevivência probiótica.
Dica:Sempre consulte seu médico se estiver tomando medicamentos e deseja usar probióticos ao mesmo tempo.