Quais são os valores e efeitos nutricionais das laranjas?

Laranjas são uma fruta nutritiva com os seguintes benefícios e benefícios nutricionais:
Primeiro, valor nutricional
Rico em vitaminas
As laranjas são ricas em vitamina C, o conteúdo da vitamina C por 100 gramas de laranjas é sobre 28-35 mg. A vitamina C tem um efeito antioxidante, que pode limpar os radicais livres no corpo, reduzir danos oxidativos às células e ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer e doença cardiovascular. Ao mesmo tempo, também pode promover a síntese do colágeno, que desempenha um papel importante na manutenção da elasticidade e brilho da pele e promovendo a cicatrização de feridas.
As laranjas também contêm uma certa quantidade de vitamina A, que ajuda a manter a função visual normal e a impedir a cegueira noturna. Também é importante na manutenção da integridade dos tecidos epiteliais, como proteger a saúde do trato respiratório e da mucosa do trato digestivo.
Além disso, o grupo vitamina B em laranjas (como vitamina B1, B2, etc.), essas vitaminas participam do processo de metabolismo energético do corpo e fornecem suporte para a operação normal do sistema nervoso, coração e outros órgãos. Por exemplo, a vitamina B1 pode manter a função normal do sistema nervoso, coração e digestivo, e a deficiência pode levar ao Beribi e assim por diante.
Diversidade mineral
Contém o teor de potássio, potássio por 100 gramas de laranja, tem cerca de 120-150 mg. O potássio é importante para manter a função cardíaca normal e a pressão arterial estável, promove a excreção de sódio, ajuda a reduzir a retenção de água no corpo e reduz o risco de pressão alta.
Contém minerais como cálcio e magnésio. O cálcio é o principal componente dos ossos e dos dentes, e o consumo moderado de laranjas pode complementar o cálcio para o corpo humano, ajudando a manter a força dos ossos. O magnésio está envolvido na reação de uma variedade de enzimas no corpo, tem um efeito regulatório na função normal do sistema nervoso e dos músculos e pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a ansiedade.
Fibra alimentar
As laranjas são ricas em fibras alimentares, com cerca de 1. 2-2 gramas de fibra alimentar por 100 gramas de polpa laranja. A fibra alimentar pode ser dividida em dois tipos solúveis e insolúveis, a pectina laranja pertence a fibras dietéticas solúveis. Pode absorver a água no intestino, aumentar o volume de fezes, promover a motilidade intestinal e impedir a constipação. Ao mesmo tempo, também pode regular a flora intestinal, fornecer nutrientes para bactérias benéficas, inibir o crescimento de bactérias nocivas e ajudar a manter o equilíbrio da microecologia intestinal.
Outros nutrientes
Contém fitoquímicos, como flavonóides e limonina. Os flavonóides possuem atividades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-alérgicas e outras fisiológicas. Verificou-se que a limonina possui efeitos anticâncer, antibacteriano e outros potenciais, pode ajudar o corpo a resistir a algumas bactérias.
Ii. Eficácia
Beleza e cuidados com a pele
Componentes antioxidantes como vitamina C e flavonóides em laranjas podem resistir aos danos dos radicais livres na pele, reduzir a geração de rugas e retardar o envelhecimento da pele. Além disso, a vitamina C pode promover a síntese de colágeno, o que torna a pele mais firme e mais elástica. O consumo regular de laranjas também pode melhorar a cor da pele e fazer com que a pele pareça mais saudável e leme.
Promover digestão
A fibra alimentar em laranjas pode promover a motilidade gastrointestinal e ajudar a digestão. Para pessoas com indigestão e perda de apetite, comer laranjas com moderação pode estimular a secreção gástrica e aumentar o apetite. Ao mesmo tempo, também pode aliviar a constipação e manter o intestino aberto.
Proteção cardiovascular
O potássio em laranjas é benéfico para manter a função cardíaca normal e a pressão arterial estável. Antioxidantes como flavonóides podem diminuir os níveis de colesterol no sangue e triglicerídeos, reduzindo o risco de aterosclerose. Além disso, esses componentes também inibem a agregação plaquetária, reduzindo a probabilidade de trombose e, assim, desempenham um papel protetor no sistema cardiovascular.
Aumentar a imunidade
Rico em vitamina C e outros nutrientes podem melhorar a atividade dos glóbulos brancos, melhorar a imunidade do corpo e ajudar o corpo a resistir à invasão de vírus e bactérias. Na estação epidêmica fria, o consumo moderado de laranjas pode ajudar a prevenir doenças respiratórias, como resfriados.
anticâncer
Verificou -se que a limonina, flavonóides e outros componentes em laranjas têm efeitos anticâncer. Por exemplo, os flavonóides podem induzir apoptose em células cancerígenas, impedindo a proliferação e metástase das células cancerígenas. No entanto, isso não significa que as laranjas possam substituir completamente o tratamento do câncer, mas pode desempenhar um papel complementar na prevenção de câncer.